筋肉レポート【5ヶ月目】食の勉強もスタートしました。

5ヶ月突破しました!!
もう筋トレしないと気持ち悪くなってくる筋トレ中毒になってきました。w

過去最高に重い体重です。

〜筋肉は裏切らないのか実験中〜


178cm76kg

<筋トレ5ヶ月の変化>5ヶ月で+14kg
・178cm/62kg(スタート)→65kg(1ヶ月)→70kg(3ヶ月)
76kg(5ヶ月現在)
(筋トレ初日)
(筋トレ100日)
(筋トレ120日)
(筋トレ150日)

【5ヶ月目】

月16日筋トレしました。

目標の75kgを5ヶ月で達成しました!!

筋トレ5ヶ月が経ち「NO筋トレNO LIFE」になってきました。笑

筋トレも3分割に分けるようになりました。
(胸+肩、背中+上腕二頭筋、下半身)

<筋トレ分割する意味は>
筋肉は鍛えたら休ませた方が成長しやすいですが、分けることにより、筋トレした次の日も別の部位を鍛えることができる。
=休ませながら筋トレがいっぱいできる。

食事の勉強もしていこうと思いました。
筋トレは睡眠と食事が重要と聞いてはいたのですが、その意味が分かってきました。
筋トレも大事ですが、そこ以外の行動にも目を向けて効率よくトレーニングしたいですしね!

と、こんなことも考えるようになってきて成長を感じてきました。

筋トレの食事で重宝している本は、ホンマでっか!?TVにも出てるバズーカ岡田さんの筋トレ食という本です。

食べるな!という本ではなく、しっかりと食事をとるけど、そのバランスなどを考えるという、食べながらいい体にしたいという僕にとっても最高の本でした。

色々試したくなる時期ですが、基本は昔から言われている食事法がいいと気づけました。

しっかり食べて減量したりできるように、ストレスフリーが大事ですね。

あと、何と言っても食事の量を増やそうと思わなくても食欲がすごく増えてきました。
睡眠の質も時計で測ってるのですが、深い睡眠が増えてきてとてもぐっすり眠れてます。

(睡眠の質を測ってる時計はこちら)

筋トレのいいところって鍛える以外にも生活習慣が正されていい事づくしですね。本当に。

反省点

増量期だからといって、なんでもかんでも食べすぎましたね。。。

筋肉量も増えてるので、いいのですが、炭水化物や揚げ物なども気にせず食べまくってました。

増量期でも体のためになるもの中心に食べていこうと思いました。
食のことはまだまだ勉強が必要です。。。

糖質を抑えめにしてタンパク質を摂るように意識します。

今後の目標

とりあえずは次は体重70kgぐらいに絞ります。
まだまだ76kgなんでデカすぎるという事はないのですが
やはり脂肪も増えてはきてるので少しだけ絞ります。

というか、減量期というものをやってみたい。笑

人生初の減量期!!!w
この実験してく感じが楽しくて楽しくて。w

次は1年継続を目指します。
コツコツ継続目標を立てていましたが、今のところやめる気は1mmもないです。
相当なことが起こらない限りは継続していきます。
だって筋トレ楽しいですもん!!笑

まとめ

【5ヶ月でやったこと】
・体重+14kg
・月16日の筋トレ(週3→週4)
・食の大切さに気づき、食の勉強も開始
・筋トレメニュー3分割(胸+肩、背中+上腕二頭筋、下半身)

追記:
■初の減量期です。

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