人生初の減量期です(1ヶ月目)(筋トレ6ヶ月目)
〜筋肉は裏切らないのか実験中〜
178cm73kg
僕はもともと痩せ型で減量期とは無縁の人生でした。
むしろ増量の方が難しいと思ってましたが、筋トレを始めて半年で10kg増量成功したので
筋肉と一緒に脂肪も少しついたので、人生初の減量期をやってみようと思います。
筋トレ初心者は、増量期・減量期で分けなくてもいいですが、自分実験も兼ねてやってみたいのでやってみます！！！
後、思いの外増量がうまくいってるので、このまま食いまくって筋トレを続けてくと、体が大きくなりすぎるいうか、、、まあ一旦少しだけ絞ってみます。
増量期・減量期を分ける理由とは？
運動をすれば、脂肪が筋肉になると思ってる方がいますが、それは誤解です。
筋肉をつけるときは、オーバーカロリーになるぐらい食べた方が筋肉がつきやすいです。
でも、オーバーカロリーなので脂肪も一緒についていきます。
オーバーカロリーは筋肉もつくが、脂肪もつきます。
これが増量期です。
なので、その脂肪だけを中心に落とします。
かといっても、あくまで脂肪を中心に落とすので、ただ食べなければいいのか。というわけにはいきません。
そして、筋肉量も落ちないようにトレーニングの強度もなるべく下げない方がいいでしょう。
筋肉は維持しつつ脂肪を落とす。
これが減量期です。
筋トレして少しづつ増やしても、少なからず脂肪もついてくるので。
【減量期レポート1ヶ月目】
15日間筋トレしました。
では、早速減量期中の記録として記載していきます。
MAX重量は76kg(身長178cm)
ここから70kgちょいまで落とすつもりです。
2,3ヶ月かけてゆっくり減量します。
僕はボディービルダーほど目指してるわけではないので、無理にならない程度。健康に害を与えない程度に。。
→73kg(6ヶ月目現在)(減量期1ヶ月目)
減量して1ヶ月がたちました。
最初の１週間は結構大変でした。
やっぱり半年近く増量をしていたので、胃袋も大きくなっていて食べる幸せを覚えてしまってるので、最初は、食べたいなーとかよく思いながらも、なんとか耐えました。
でも2週間ぐらい経過すると、不思議と心地よくなってきます。
減量ハイですかね？笑
お腹が空いたら冷蔵庫や美味しそうな写真を見て、減量期終わったら食べよう〜とブツブツ言いながらも心地がいいという、変態気質ですね。笑
まだそこまで筋肉もない僕ですが、実験で減量期をやってみて、だいぶ楽しんでます。笑
2週間で2kg近く減量しました。
そこから1週間ぐらいは同じ食生活をしていたら、停滞したので、
チートデイという日を試しでやってみました。
減量期で食を少なくしていると、それに順応しようと代謝が落ちていきます。
そこでチートデイ(騙す日)で一気に食べ物を入れ自分の体を騙して
代謝をあげ、停滞期から抜け出しやすくなります。精神的にもGood
体脂肪にもよりますが、一般的には1週間に1度。
チートデイをやってみた感想
いや〜肉を大量に食ってやりましたよ。
まず、精神的にめちゃくちゃ助かります。減量しててもチートデイは何を食べようかな〜と考えることもできますしね。
まず、1日で体重が増えるっていうことはなかったです。
そして、そこから数日たち、また減量がスムーズに動き出しました。
やっぱり停滞期には騙す(チートデイ)が必要ですね。
((チョコットランドでチートやってる人がいっぱいいたなーとふと思い出しました。www))
まとめ
・3kg減量(見た目にも現れてきました)
・筋肉量は減っていない(トレーニング強度も下げてない)
・減量ハイ?ササミやオートミールが好きになった
・チートデイは最高。食に改めて感謝
・筋肉もついて代謝が上がっているので、最初は体重が落ちやすい。
今73kgなので70kg近くまで落としてみよう！！！
減量期2ヶ月目〜
DIYオタク/ソロ/キャンプ,登山/自然が好きな引きこもり
独学でDIYを始め、DIY系のYouTubeも現在120,000人
2年でキャンピングカーを2台作ったり山で秘密基地を製作中。
(よく使用してる工具はこちら）