人生初の増量期をやってみました。
昔からガリガリだったので、もっと大きくしよう体重増やしたいと思ったことは多々ありましが
筋トレして飯をたっぷり食べてしっかりと増量しようと思ったのは初めてでした。
62kg⇨76kg(178cm)
増量期をやって感じたこと
せっかく筋トレしてもいっぱい食べないと筋肉がつきづらいから一緒に脂肪をつけるぐらいの方が効率がいいから。
もともと体質のせいにしてた部分もあり
しっかり増量しようと思ったことはありませんでした。
でも、せっかく筋トレで追い込んでもカロリーは取ってないと筋肉はつきづらいということも知り
筋トレしながらがっつり増量をやってみようと思いました。
僕はそんなにいっぱい食べれるタイプではないので
1日2,3食だったのを5食にしたり工夫しながらやりました。
いざやってみると、みるみる体重が増え、体質のせいにしてたけどただ食べてる量が少なかったんだと気付きました。
もちろん体質で個人差はありますが、まずはオーバーカロリーになる程食べてガッツり筋トレをすれば、ほとんどの人が増えるでしょう。
というか、絶対増えるでしょう。
・筋肉がつきやすい。
筋肉をつけるために増量もしてるので当たり前ですが、1番のメリットですね。
カロリーが足りてないと筋肉は肥大しづらいので、オーバーカロリーになるぐらい食べれば効率よく筋肉がつきます。
・いっぱい食べれる幸せw
もともと少食でしたが、なかなかの大食いになりました。
食べるという行為が大好きになりましたね。
人間は慣れの生き物ですね。。。
筋トレすることによって疲労ですぐ眠れて、動くので食べるのも美味しくて。。
よくある質問Q&A
●増量期は必要なのか？
僕がさっきから言ってるのはあくまで筋肉がつきやすいっていう話なのでそこまで増量はしなくても筋肉はつきます。
ただ栄養はとりまくったほうが筋肉がつきやすい。
筋トレ頑張れば、筋肉が増えるので多少の増量は必要です。
●増量期減量期分ける必要はあるのか？
これも上の回答と同じになりますが、分けなくてもいいです。
ただ脂肪をつけてでもオーバーカロリーにし、筋肉をつきやすくして最後に脂肪を落とす。
その繰り返しの方が筋肉がつきやすいということです。
けど、(僕も含む)初心者の方はそこまで気にしなくていいと思います。
(僕はやってみたかっただけ)
筋トレしていっぱい食べて、気になるようになってきたらサラダ中心にしたり少し絞る程度でいいと思います。
●どのくらいのペースで増量をしてけばいいの？
ガリガリの方なら気にせずがっつり増やしていっていいと思います。
ただ脂肪は筋肉には変わらないのでつけすぎも禁物なので
1ヶ月3kgペースの増量ぐらいがいいとおもいます。
もちろん、自分に合ったペースを見つけることが1番重要です。
●何を食べてもいいの？
基本的にはOKと言われますが、やっぱり揚げ物などはなるべく控えるようにした方がいいですね。
太ることが目的ではなく、筋肉をつけることが目的なので。
増量しながらも、炭水化物少し減らすとかそういう気持ちは大切だと思います。
筋トレに良いとされてるものをいっぱい食べましょう。
たまに気にせずなんでも大量に食べましょう。w
追記：筋トレ1年達成しました。18kgの増量に成功しました。
DIYオタク/ソロ/キャンプ/登山/自然が好きな引きこもり
独学でDIYを始め、DIY系のYouTubeも現在140,000人
2年でキャンピングカーを2台作ったり山で秘密基地を製作中。
(安さ重視で工具を選んだ記事はこちら）